如何锻炼小腿肌肉[急求]

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/24 03:26:42

我是初中生，快体育考试了。。。想锻炼小腿肌肉，和耐力。。。因为我要考1000米。。。我想跑的很快。。如何才内使小腿肌肉大和跑步耐力提高呢？。。。急求大家啦。。谢谢```

慢跑一天1000米 5-8分钟之内跑完一是用杠铃或是拉伸器械而是背起趴在床上让人给你按着脚双手放在脑后上身往上起起后保持1秒作30-50次 2-3组这样还能练大腿后部肌肉

负重提踵是锻炼小腿肌肉最好的方法，如果没有器械，平时在站立的时候踮起脚尖也会有一定效果

其实一般人跑步不需要刻意锻炼小腿，你只要经常跑步就好了，先锻炼耐力，再锻炼速度。跑步还是要靠跑步来练得

骑骑单车车（练习腿部肌肉），中长跑（耐力训练）。

其实只要经常锻炼就可以了，任何事情都没有速成的方法，经常小跑，还有多做提腿运动，少坐